Bő két hét telt el azóta, hogy utoljára felcsatoltam nordic walking botjaimat.
A kezdetek óta, immár 10 éve a mozgásforma dinamikus irányzatát gyakoroljuk, tanítjuk.
Ha sokat ülünk számítógép vagy kormánykerék mögött, akkor hamar kialakulhat a feszes ülőtartást biztosító izmaink kifáradása miatt a görnyedt, hanyag testtartás, ami egy idő után álló helyzetben is jellemző lesz már ránk. A neutrális gerinctartás elvesztésével együtt jár többnyire az előre helyezett fejtartás kialakulása is, ami azt biztosítja, hogy a görnyedt tartás ellenére mégis előre nézhessünk. Fájnak, feszülnek nyak és váll izmai, rossz lehet a közérzetünk, fájhat a fejünk, szédülhetünk. A hibás fejtartással együtt a vállaink is előre gördülnek. Ilyenkor nehezen megy a karok előre lendítése és hátrafelé kinyújtása. Biztos jele, hogy előre helyezett a fejtartásunk, ha oldalnézetben messze előrébb vannak a füleink, mint a vállcsúcsaink és a csípőnk. Ehhez többnyire a vállaink befelé fordulása is társul.
Egy olyan sportmozgásnál, mint a nordic walking, nagyon fontos a karok és lábak harmonikus együttmozgása.
Úgy alakult az elmúlt bő két hetem, hogy sokat ültem, sokat görnyedtem, nem fordítottam kellő figyelmet a semleges gerinctartásom tudatos és sűrűn ismételt újra és újra rendezésére. A fejtartásomra se lehettem túl büszke, a vállaimat se sikerült a helyükön tartanom, így aztán a ma reggeli újrakezdős nordic walking körömön volt bőven tennivalóm.
Legfőképpen folyamatosan próbáltam tudatosan érzékelni testrészeimet, figyeltem izmaim jelzéseit és folyamatosan korrigáltam. Persze, nekiindultam megszokásból, de éreztem, hogy lehetne jobb is. Megállva elkezdtem a neutrális gerinctartást újraépítő protokollomat: 3-3 talppárnán támaszkodva finoman megfeszítettem farizmaimat, miközben lábujjaimat a talaj felé nyomtam (igazából mezítláb lett volna jó, de sár és víz és hideg volt). A medencém engedelmesen reagált, billent hátrafelé az izmok munkája révén, egyből lazult a túl feszes ágyéki gerincszakaszom, majd diszkréten megfeszítettem hasizmaimat is. Minden dolgozott, de semmi nem szakadt meg a többi rész lustasága miatt. Elindultam, diagonál lépés, látványos javulás, nagyon jó érzés volt! Elkezdtem most figyelni a karjaimat. Szigorúan orrlégzésre koncentráltam az arcmelegítős maszkom alatt, a tempót nem engedtem felpörögni. Tudatosan aprókat módosítottam karmunkámon. Volt vele tennivalóm! A fejem a gerinctartás feljavulása miatt szépen hátrébb jött, de a vállaim lógtak előre! Sürgősen vissza kellett rendezni őket a helyükre, innentől kezdve finom feszülésérzet támadt a trapézizmom középső rostjaiban. Olyan jól sikerült az aktiválás, hogy most, hogy 12 órával a mozgás után vagyok, még mindig érzem a területen, hogy meg lett dolgoztatva és a testem újratanulta a használatát!
Így, ideális gerinctartásra törekedve, a fejemet a nyakam fölé pozicionálva, nagyon kicsit előre dőlve, a vállaimat helyükre húzva jött az elégedett érzet, hogy erő, lendület van a karmunkámban, hatékonyan segítik előrehaladásomat. Visszatesztelve: hanyag tartásba „visszarontva” tartásomat, riasztóan megváltozott a mozgásminta…
Mielőtt új mozgást tanulunk, vagy az ülő életvitel mellett sportolni kezdünk, fel kell mérnünk alapvető mozgásmintáinkat, és ha szükséges helyre kell pofozni őket, hogy a mozgástanulás könnyebb legyen, az edzésként végzett aktivitásunk pedig sérülésmentesen segítse testünk ülés okozta elváltozásainak korrigálását.
A helyes sorrend tehát: állapotfelmérés, mozgásminta vizsgálat, helyreállító és fenntartó protokollok tanulása és rendszeres végzése, és csak ezután a mozgástanulás, majd a rendszeres gyakorlás!
Csak így lesz a mozgásunk eredményes, fenntartható, élményszerű és sérülésmentes!
Gyere végig velünk ezen az úton, csatlakozz Mozogj jól! – életmódváltó programunkhoz, mely az ülő életvitel túléléséhez ad Neked is egy teljes eszköztárat. Itt olvashatsz róla, és ide kattintva tudsz regisztrálni.
Ingyenes, pályázati finanszírozású projekt! Tarts velünk!
Mozdulat és képzelet Kft.
8200 Veszprém, Ady Endre u. 78/C
Cégjegyzékszám: 19-09-517070
Adószám: 24884037-1-19
Bankszámlaszám: 73200189-16042069
Tel.: +36 20 9106 522
email: info@eletmodvalto.com